CHỈ 5 PHÚT MỖI NGÀY ĐỂ NGỦ NGON GIẤC, SẢNG KHOÁI VÀ TRÀN ĐẦY NĂNG LƯỢNG

Một giấc ngủ ngon là yếu tố quan trọng giúp bạn khôi phục năng lượng sau một ngày làm việc căng thẳng. Tuy nhiên, với lối sống bận rộn hiện nay, nhiều người gặp khó khăn trong việc ngủ sâu giấc và đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng. Đừng lo, chỉ với 5 phút mỗi ngày với các bài tập đơn giản sẽ giúp bạn có  giấc ngủ ngon, cải thiện chất lượng giấc ngủ và tạo ra sự thư giãn tuyệt vời cho cơ thể.

I. Lợi ích của giấc ngủ ngon và việc luyện tập yoga

Nếu bạn thức dậy trong trạng thái căng thẳng, mệt mỏi và cảm thấy tâm trí bị chi phối bởi suy nghĩ, yoga là một giải pháp tuyệt vời để giúp bạn thư giãn và giúp cơ thể đi vào giấc ngủ sâu hơn. Một bài tập yoga hàng ngày sẽ làm giảm căng thẳng và lo lắng, giúp cơ thể bạn thư giãn, từ đó dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn.

Việc thực hiện các động tác yoga kết hợp với thở pranayama có thể giúp bạn cảm thấy sảng khoái tinh thần và tăng năng lượng, cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách hiệu quả. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thở chậm, đều đặn sẽ giúp thư giãn và điều hòa chức năng thần kinh, từ đó làm cho bạn dễ dàng có giấc ngủ ngon hơn.

II. Những bài tập yoga giúp ngủ sâu giấc

Dưới đây là một số động tác yoga đơn giản mà bạn có thể thực hiện mỗi sáng chỉ trong 5 phút để cải thiện giấc ngủ của mình:

1. Tư thế sao biển
   Đây là một tư thế giúp mở rộng ngực và thư giãn cơ thể. Để thực hiện, bạn nằm ngửa, duỗi tay và chân ra sao cho cơ thể tạo thành hình sao biển. Hít vào khi bạn mở rộng cơ thể và thở ra khi bạn cuộn tròn đầu gối vào ngực. Tư thế này giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng và dễ dàng đi vào giấc ngủ ngon
2. Tư thế mèo và bò
   Ngồi thẳng trên giường, đặt hai tay lên đầu gối, từ từ nâng ngực lên và cong lưng thấp. Sau đó, thở ra và vòng lưng về phía cột sống. Động tác này giúp giảm đau lưng, mở rộng lồng ngực và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể, giúp bạn thư giãn trước khi đi vào giấc ngủ ngon và sâu hơn.
3. Tư thế vặn mình
   Ngồi khoanh chân, vươn tay lên trần nhà và xoay người sang một bên. Tư thế này giúp kích thích sự lưu thông máu và giúp cơ thể thả lỏng hoàn toàn, từ đó giúp bạn ngủ sâu giấc, và thức dậy với tinh thần sảng khoái.
4. Tư thế giãn cơ chân
   Ngồi mở rộng chân, từ từ nghiêng người về phía trước để giãn cơ. Động tác này giúp giảm căng thẳng sau một ngày dài làm việc và chuẩn bị cơ thể sẵn sàng cho một giấc ngủ ngon.
5. Tư thế căng người về một bên
   Đứng thẳng, đưa tay lên hông và nghiêng người sang một bên. Tư thế này không chỉ giúp cải thiện sự linh hoạt mà còn giúp thư giãn các cơ liên sườn, từ đó giúp cơ thể thả lỏng và dễ dàng đi vào giấc ngủ.

III. Tại sao bạn nên thực hiện bài tập yoga này mỗi ngày?

Chỉ với 5 phút mỗi ngày, việc thực hiện các bài tập yoga này sẽ giúp cơ thể và tinh thần của bạn thoải mái hơn, từ đó dễ dàng đi vào giấc ngủ ngon và ngủ sâu giấc. Đặc biệt, yoga còn giúp giảm căng thẳng, tăng cường lưu thông máu và cải thiện tính linh hoạt của cơ thể.

Hơn nữa, với những bài tập này, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt trong chất lượng giấc ngủ. Bạn sẽ không còn lo lắng về việc thức dậy giữa đêm hay khó khăn khi đi vào giấc ngủ nữa.

Bên cạnh yoga, việc thực hiện thở pranayama (thở sâu và đều) cũng rất quan trọng để ngủ ngon. Khi bạn thực hiện các động tác yoga kết hợp với thở pranayama, cơ thể bạn sẽ được thư giãn, giảm căng thẳng và dễ dàng đi vào giấc ngủ.

• Xem thêm: GIÚP BÉ NGỦ NGON VÀ SÂU GIẤC THEO PHƯƠNG PHÁP EASY

Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc ngủ ngon giấc, hãy thử áp dụng những bài tập yoga này mỗi ngày. Đảm bảo rằng bạn thực hiện đúng cách và kết hợp với thở pranayama để giúp cơ thể thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Chỉ với 5 phút mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt lớn về tinh thần và sức khỏe, từ đó giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và có một đêm ngủ sâu giấc.

Vậy là chỉ với một vài động tác đơn giản và thời gian không đáng kể, bạn đã có thể có được giấc ngủ ngonvà thức dậy với một cơ thể và tâm trí tràn đầy năng lượng!